青春期长高方法 青春期促进长高的方法
2024-10-10 09:12:50 来源：
1、
合理膳食，增进营养
维生素对骨骼的增长发育有密切关系，特别是维生素D，能促进肠道对钙，磷等无机盐的吸收，如果体内缺少维生素D，身体内的钙，磷就会减少，从而影响骨骼生长发育，所以青春期长高需要注意保持合理膳食，增进营养，多吃含维生素D的食物，以补充身体生长发育的需要。
2、
青春期长高吃什么
含钙食物
要想孩子长高，首先就要补充充足的钙质，青春期适当的喝一些骨头汤，牛奶等钙质丰富的食物，促进了钙质吸收，给长高提供了足够基础。
吃坚果促进发育
核桃，开心果，杏仁这类坚果中含有大量亚麻酸，亚油酸，不饱和脂肪酸等微量元素，这些微量元素有助于青春期身高发育，每天吃一小把就够了。
含矿物质元素的食物
人体骨骼中有99%的元素是钙，磷，镁等矿物质，在补钙的同时，镁，磷等矿物质也是青春期孩子发育的必要条件，补充这些矿物质元素可以多吃动物内脏，鱼虾等食物，有助于骨骼正常生长，并且使得骨骼更为坚韧。
3、
多参加体育锻炼
每天坚持进行体育锻炼能够加快骨骼中的血液循环，使骨骼的营养得到改善，而且还能增强内分泌功能，促进骨骼生长发育，因此处于青春期的人群，可以多选择一些有助于身体长高的运动，如跳跃运动，体操，游泳等。
4、
保持高质量睡眠
青春期的少年在进入睡眠状态之后，身体内的生长激素分泌会变得旺盛，对身高发育有重要影响，还可以让大脑神经和肌肉得到松弛，因此青春期少年应该要注意保持高质量的睡眠，很好每天能在十点钟以前睡觉。
5、
多晒太阳促进骨骼生长
青春期的孩子长时间得到阳光照射，有助于体内维生素D的合成，补充充足的维生素D有利于钙质吸收，因此有助于身高发育，所以在阳光充足的时候，大家不妨在阳光下多活动活动，这样既能得到充足的阳光照射，而且还通过运动促进了血液循环，增加了骨骼组织供血，有助于长高。