健康饮食小常识教你如何吃才健康

2023-10-05 13:56:58 来源：

就餐姿势须正确

进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

间隔时间要适宜

一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

尽可能不极饥时进食

因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

不要吃得太多

如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于消化（消化食品）。

膳后莫用脑

进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿很为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

晚餐不宜过量

晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥（减肥食品）很有必要。

就餐时不谈与吃饭无关的事

若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

注意营养平衡

一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

保证吃好早餐

不吃好早餐，人体很低限度的血糖（血糖食品）维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

健康饮食小常识 教你如何吃才健康