【含维生素e很多的食物有哪些？】_怎么补充_如何补充

日常生活，大家都了解维他命e对我们的人体免疫系统作用充分发挥着很重要的功效，维他命e不但能够 调整血小板的黏附力，还可以防止血小板凝固，实际上我们成年人一般每日需要摄取的维他命e仅有11mg，因而，大伙儿可无须在补充维他命e口服液，实际上我们能够 根据饮食搭配来摄入维他命e的，那含维他命e数很多的食物有哪些？

下列是十种优良的维生素E食材来源于。

甜杏仁

甜杏仁不但含丰富多彩的维生素E，还含丰富多彩的B族维生素、钾、锌、镁和铁。一盎司(约23粒)的甜杏仁含7mg维生素E，超出了你每日所需量的一半。

西蓝花

西蓝花带有多种多样营养元素，包含维生素D、K、C，及其钙、抗氧剂，并且发热量低。西蓝花也是维生素E的优良来源于，四瓣西蓝花约含1g维生素E。

食用油

食用油可以说“全能型”的食用油，是单不饱和脂肪、Ω-3油酸和维生素E的优良来源于。一匙食用油含2.5g维生素E。食用油不但能够 用以烹制，也可做为制做色拉酱的基本原材料。

榛子仁

榛子仁含丰富多彩的矿物如钙、铁，化学纤维，及其单不饱和脂肪。一盎司(约21粒)含超出4g的维生素E，超出人每日所需量的四分之一。

猕猴桃

猕猴桃含丰富多彩的维他命C、钙、钾和镁。一个猕猴桃含1g维生素E。猕猴桃是优良的休闲零食，由于其还带有丰富多彩的甲基纤维素，且发热量低。

芒果

芒果含丰富多彩的维生素D和C，及其钾和甲基纤维素。一杯芒果粒含1.5g维生素E。可将芒果切割成片状，与别的新鲜水果一起制成水果沙拉，还能够做沙冰，全是非常美味可口的。

花生酱

花生酱含丰富多彩的镁、锌、蛋白和维生素b3。两匙花生酱约含3g维生素E。在花生酱的购买应该留意挑选*的花生酱，而不是加上了糖的。

西兰花

西兰花，可以说“超级食物”，含丰富多彩的维他命、矿物和甲基纤维素，而且发热量低。一碗烹制好的西兰花约含4g维生素E。

葵瓜子

葵瓜子所含营养元素丰富多彩，包含钙、铁、钾、锌、叶酸片，及其甲基纤维素和单不饱和脂肪。一盎司的葵瓜子含7g维生素E。

番茄

番茄含丰富多彩的维他命C、维生素D、甲基纤维素和钾，而且发热量低。一碗剁碎的番茄沙司含1g维生素E。番茄沙司和西红柿汤也含丰富多彩的维生素E。