【有氧和力量训练哪个先】_力量训练_如何选择

每一个人挑选运动健身的目地都不一样，因此 在运动健身的情况下挑选的方法与方式也是不一样的。有些人运动健身是以便减肥瘦身，而有些人运动健身是以便增强体质提升人体的运动感。因此 对于这二种不一样的状况，在运动健身的情况下所挑选的方式也不一样。假如要开展肌肉训练得话在开展健身运动的情况下，有氧运动减肥和肌肉训练哪一个更先呢?

有氧运动跟力量训练，从卡路里消耗的层面看，拥有 不一样。

力量训练全靠人体的葡萄糖来供能，而有氧运动系统则是能够应用葡萄糖或人体脂肪(蛋白参加占比太低，这儿就忽略)。

自然人体能量的提供是一个比较复杂的系统，这儿仅仅简易以二种训炼耗费的关键物质来比照表明。

因此 能够看得出有氧训练(慢跑，跳蝇等)，人体不但燃烧脂肪来供应动能，也会另外耗费葡萄糖，耗费葡萄糖是来添充人体脂肪转换成动能前的空挡(占比是多少根据运动量与時间)。

但是前边也提及，力量训练只有借助葡萄糖来供应动能，因此 假如你是在有氧运动减肥以后再开展无氧训练，身体的葡萄糖早已被耗费得差不多了，此刻力量训练便会遭受影响。

因此 先有氧运动再无氧运动的培训模式，很可能会出現动能提供不够的状况，很普遍的便是浑身乏力，比较严重一点的会出現低血糖眩晕。

因此 如果是慢跑等有氧运动减肥，与肌肉训练(力量训练)另外出現在你的方案表中，还记得先做肌肉训练。

但是很好是的方法是讲有氧训练与无氧训练分离开展。

很理想化的是时间交叉式分配：周一：能量，周二：有氧运动，周三：能量这些，那样能够使在健身运动前，身体素质全是很好情况。

假如時间没法相互配合，能够将二种训炼做融合。一般我们普遍的间歇性训炼便是有氧运动与无氧运动的融合，也有个技术专业的名字那便是交叉式训炼，能提高心肺功能体力的另外，加强肌肉能量。