养生：1天吃几餐不发胖？ 教你吃出曼妙身姿

养生：1天吃几餐不发胖？ 教你吃出曼妙身姿

　　减肥时会很在意食物的卡路里吧，觉得减少一餐的话就会减少这部分的卡路里。但也有人觉得少吃多餐才能瘦下来，于是流传着各种各样1天几餐的饮食方法，例如有1天1餐的说法，也有听说1天吃5顿也不会变胖。这些减肥方法到底有些什么样的原理呢?到底1天要吃多少餐才不会变胖呢?你也许在想到底哪个是很合适的。今天，爱美网小编就来跟大家谈谈饮食次数与减肥的关系，揭开这些1天N餐减肥法的神秘面纱。

　　有减肥书中提倡1天吃1餐来减肥，这种饮食方式的卖点是既能减掉体重，又能维持年轻与健康，从而受到大家瞩目。

　　这个方法的重点是，每个人的体质不同，应该按照身体所需的时候再进食，不要勉强1天3餐也可以。简而言之，早上肚子不饿的时候勉强吃，中午休息的时候又吃，晚餐时间到了端出饭菜又吃，这样的生活，把其实上不需要的东西也可能吃进去了。

　　我们在前个晚上吃很多的话第二天早上肚子不会饿，因为中午吃太多了到了晚上肚子也不饿，大家都有这样的经历吧。另外，出外活动了的时候变得有食欲，在家里一直呆着肚子却不饿，貌似也的确有这样的情况哦。

　　肚子不饿，代表着能量(卡路里)还充足的可能性很高，在这状态下继续吃的话，很终导致卡路里超标。1天1餐方式，不局限于次数与饮食时间，只在真的有需要的时候进餐，这是整个饮食减肥方法的宗旨。

　　但是要注意的是要避免这一餐中吃很多，因为这样会令血糖值一下子升高，反而会成为肥胖及生活习惯病的原因哦，要多注意。

　　1天3餐，是我们日常生活中很常见不过的饮食方式了。正如大家所知，指的是早餐、中餐、晚餐1天3餐的饮食，隔5-6个小时左右进餐是很为理想的。

　　如果承认一天所需要的能量为2000kcal左右的线kcal左右就可以了。实际上还有睡眠时间，在醒着的时候一餐吃600-700kcal就可以了，这个量作为饮食量的体积来讲也好，作为饱腹度来讲也好，可以说是个容易实践的方法。每餐之间不会间隔过久，每餐也不会吃得过多，是个风险低的饮食方法。

　　很理想的是，早、中、晚规则地吃同等量的食物，睡眠时间尽量保持一致是很好的，但现代人的生活方式各种各样，很容易引起与此不符的情况。因此，作为一个目标性的代表方法，但又并不是在任何条件下都可行。

　　这个方式很近也成为大家的话题，而且连一些医生医生也推荐，根据医生的说法，1天中内脏的活动分别不一样，选准饮食的时机，不但减肥，对养生也有帮助。具体指的是推荐早上吃鱼类及肉类，下午3点再次进食。反过来，晚上不要吃肉类及鱼类的食物。

　　但是，有的人在晚上9点过后吃东西也不会发胖。对于工作的社会人士来说，尽早吃晚餐往往很难，晚上过晚进餐造成内脏负担，成为肥胖的原因，这是很普遍的。这个方法是在下午4-5点先吃饭团及荞麦面，回家后再吃蔬菜及零食。这样的话，既能防止吃的过多，也能防止过度空腹，这样的方法可能更适合上班族来实施。

　　在艺人当中，1天5餐的减肥方法也十分流行，因为比较符合工作时间的需要。具体做法是，大概7点左右吃早餐，10点左右吃零食，13点左右吃午餐，16点左右吃点心，19点左右吃晚餐。

　　将一整天的分量分5餐完成，少吃多餐，当中的零食，其实就是将酸奶与水果夹在每餐中间。无需过度忍耐空腹，不会累积压力，是一种让你容易继续下去的减肥方法。

　　每天的饮食总量一样的话，分成几次吃不容易变胖。反过来，从空腹状态一下子变成满腹状态的话，随着血糖值的上升，很有可能会引起肥胖及生活疾病。从这个意义上来说此方法也有一番道理。

　　介绍了各种说法，很后每种说法都有各自的根据，哪个更好确实难以说清。不过，小编认为很合适普罗大众的，果然还是1天3餐，这个方法风险很低。

　　如果在此基础上更进一步考虑，适合现代女性的“1天2餐+未知数”或者是“1天4餐”这两种方法，作为改变饮食次数，减肥瘦身的话，也是相当不错的，下面就让小编为你详细分析吧。

　　这个方法，适合晚餐容易吃很多，或者每周有几次聚餐、酒会晚餐等，晚上的饮食存在过量危险的人群。

　　首先晚餐，是作为生活方式里优先顺序很高的，所以不要勉强自己不吃，要吃适当的量。这样，如果晚餐还是很容易吃太多，那么就通过其他餐来调整。

　　其中一个方法就是减轻早上食量，因为晚餐吃得很多了，早上起来肚子当然不饿了，可以吃些酸奶或者蔬菜汁，吃点东西到胃里，不需要勉强自己吃平时早餐的量。然后是午餐，考虑到晚上可能也要出去大吃一顿，以及昨夜吃过的东西累积，优先想想如何摄取不足的食材及营养素，例如，昨晚吃了很多烤肉，早上喝了蔬菜汁的话，中午控制肉类及脂质，选择蔬菜及豆类、豆制品等食物吧。

　　作为1天2餐的的另一个方法，就是减轻午餐量。早餐不吃的话熬不到中午，那早餐就按平时那样吃吧。然后，把午餐作为早上与晚上的连接，吃点简单饭菜。例如，昨晚吃了意式料理，早上吃了中式早餐。蛋白质及脂质已经足够了，午餐就吃荞麦面或者饭团等单品就OK了。加上蔬菜汁的话也是可以的。

　　这样，通过1-3天的饮食总量来互相调节，吃的很多的话下次就吃少一点，如果有觉得有些食物吃得不够，间歇地补充就OK了，不过记得尽量多吃蔬菜哦。

　　1天4餐，是不得不在晚上9点后进食情况下很好的方法。加班等吃饭变晚时，在傍晚4-6点之间，吃点蔬菜汁或者饭团，荞麦与蔬菜汤等，回家后吃控制油脂的点心或者蔬菜料理。

　　这样，同时考虑到了必须摄入的营养，以及食量、次数等状况来调整，每天就能过得不易变胖，不容易生病。所谓的饮食减肥方法，没有说哪个更好更减肥，只有根据自身情况来改善才是很适合自己的哦。（爱美网）

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