早上吃什么早餐好早餐的注意事项

2022-04-20 16:22:50 来源：

【导读】早上吃什么早餐好？随着社会的发展，生活水平的提高，人们越来越重视早餐，一天很重要的一餐就是它了，从而对早餐该吃什么甚是关注，下面就和小编一起来了解早上该吃什么早餐吧！

早上吃什么早餐好？

1、每天一份水果不可缺

水果中含有大量的蛋白质、糖质、酵素、维生素、矿物质和食物纤维，对于我们人体来说，很大的功效就是促进体内毒素的排出。我们的身体本来就具备自我排毒的机能，特别在凌晨4点到中午这段时间，是排毒很合适的时机。

选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。

2、两份蔬菜助你清肠排毒美颜

选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。

茎---西洋芹、明日叶等。

花---花椰菜(绿)、包心菜等。

果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

3、不要小看番薯它可是排毒早餐的生力军

红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

选购番薯也有讲究，黄色番薯比红色番薯更适合，慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用。若是重症病人或慢性病人，建议把早餐分成6等份来吃，只是红薯增加到2份。

4、淀粉类的食物

早餐是大脑的开关，其能量来源於碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，很好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、餛飩、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

5、蛋白质不能少