瑜伽有哪些动作适合瘦腹呢

2022-06-01 21:04:38 来源：

多余的赘肉让不少的女性朋友都感到非常难受，因此减肥的话题在现如今被炒得十分火热。面对腹部的赘肉，夏季穿一些衣服就显出来了，也是令一些女性朋友非常尴尬!那么瘦腹有哪些方法呢?瑜伽是现

多余的赘肉让不少的女性朋友都感到非常难受，因此减肥的话题在现如今被炒得十分火热。面对腹部的赘肉，夏季穿一些衣服就显出来了，也是令一些女性朋友非常尴尬!那么瘦腹有哪些方法呢?瑜伽是现如今很多朋友都选择的瘦身方法，那么它有哪些动作可以帮助瘦腹呢?一起来看看...

立位体前屈

这个动作看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。只有掌握了技巧才能收获其减小腹的效果。

步骤1：先把双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣，需要保持住姿势，但是身体需要放松。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的很大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。来回多做几次，累了休息一下再来几次。

立位体前屈是比较简单的一个动作，但是要想做好并收获其减肥效果的话就需要掌握要领，并且坚持。

背壁压腿

步骤1：先把垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

这个动作需要自己做到放松，只要自己能坚持，一段时间下来就会发现自己的体形会有所改善。

以上就是小编介绍的关于瑜伽瘦小腹的动作，相信大家都有了一些了解。不过需要小编提醒大家的是，以上的动作虽然能够帮助瘦小腹，但是也是有要求的哦，除了动作规范以外还要坚持。