冬季高效减肥小动作

2024-09-09 11:12:43 来源:

冬季寒冷,人类为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷又使人们不愿意去运动,所以在冬季很容易长胖,肥胖又会诱发很多疾病,但是脂肪一般很难减下去,所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。想要再冬季轻松减肥,就要找到窍门,那么冬季如何高效轻松减肥呢?下面小编教大家几个高效减肥小动作,轻轻松松就能瘦,一起来看看吧。   拉伸运动,一次坚持七秒效果很好   做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果很好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!   在俱乐部跳1小时的舞   使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的很高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。   慢跑20分钟以上就出效果   有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。   在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴   在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!   5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲   耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,很好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。   30分钟的足底按摩,可有效减少食欲   穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。   乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉   仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!   12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量   每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的很好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热

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