夏季睡眠不好怎么办

2024-09-07 09:15:37 来源:

夏季睡眠不好怎么办?在夏季,白天持续的高温会影响人体冷却过程,这样会导致夜间睡不好,这样就不仅影响第二天的工作或者学习,还会导致身体的免疫力下降,使人更加容易生病。为此,医生为大家分享了一些简便易行的助眠方法,帮你找回好睡眠,一觉睡到天亮。   选亚麻凉席   英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说:“入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”   我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要,医生建议使用我们使用棉质床单比较好,因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分,可以起到降温作用。   凉席很好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。   白天挡纱帘   白天光线强,会升高室内温度。   艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。   如果您有条件的话,还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植,这样就可以达到隔热的效果哦。   勤晾晒被子   夏夜睡觉时容易出汗,枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的,令人不适,进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。   睡前先除湿   过高的温度和湿度都会影响入眠。很有助快速入眠的室温是26℃~28℃,湿度是50%~60%。因此,空调温度设置不要低于26℃。   夏天空气湿度约为70%,因此睡前很好用空调除湿功能,使室内湿度保持在50%~60%。   枕边放冰水   用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内,睡觉时取出放枕边,冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。   临睡别洗澡   体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环,提升体温,大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此,夏天洗澡很好安排在睡觉2小时之前,水温宜在38℃~40℃。   晚上少喝茶   咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠。年轻人睡前1~2小时,老年人睡前3~4小时很好别喝含咖啡因的饮料,可以适当喝大麦茶。   多吃些坚果   色胺酸能转化成血清素,放松脑神经,催生睡意,号称“天然安眠药”。因此,夏天可吃点富含色氨酸的食物,如葵花籽等坚果,以及香蕉、豆、奶、鱼等。   此外,艾德兹科瓦斯基建议,倘若难以入睡,可以起床将手腕放在水龙头下,用凉水冲洗几分钟,擦干手后直接回到床上,有助入睡。

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