晚上健身后可以吃东西吗？晚上健身后吃什么？
2024-05-28 10:23:53 来源：
健身是可以减肥的，而且对身体健康的好处是非常多的，而在国内，现在也是非常流行泡健身吧的，一来是可以锻炼身体，而来可以让身体得到放松。但是健身也是有很多注意事项的，比方说晚上健身后可以吃东西吗？晚上健身后吃什么？一起来看看。
1、晚上健身吃什么
不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同
其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。
减肥人群
这些人的目的就是为了减肥，那么高热量、含糖高的食物就是”噩梦“了，所以要避免油炸食品、糕点、高糖饮料等。否则有氧做了一小时都被一口鸡排给抵消了！！！
在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。吃一些优质的蛋白质，和适当的碳水化合物，
增肌人群
增肌人群一般需要增加结实发达的肌肉，健身后补充应补充高蛋白、低脂肪、碳水化合物！
建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
2、瘦背部的健身操
拉带子飞翔瘦背:
step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；
step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；
step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；
step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
“扬眉吐气”瘦背：
step1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；
step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。
屈膝扭腰瘦背：
step1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；
step2：双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面；
step3：吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；
step4：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。
俯卧引体瘦背:
step1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开；
step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；
step3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。