如何减掉腹部脂肪 腹部减脂肪很快的方法_一生养生
2024-02-17 15:42:07 来源：
一般进入中年后，脂肪容易在腹部和臀部堆积，从而引起腹型肥胖。腹型肥胖不仅影响形象，同时也会诱发心血管疾病以及糖尿病等代谢性疾病，为了自身健康必须积极减掉腹部脂肪。
如何减掉腹部脂肪？1、多做仰卧起坐仰卧起坐能让腹部肌肉得到锻炼，每天至少做20~30个，同时掌握正确做仰卧起坐的方法，依靠腰腹部发力，并不是腿部和手臂。
2、保持适度运动每天早晨和晚上抽出30分钟时间慢跑，能重新分配身体各个部位的脂肪，避免脂肪在腹部堆积。局部训练和全身运动相结合，减掉腹部脂肪的效果会更好。每天晚上睡觉前对腹部做顺时针和逆时针按摩，能促进脂肪消耗和代谢，只要坚持做就能看到明显的效果。
3、时刻保持收腹状态有一部分人腹部有赘肉并不是有大量脂肪堆积，是因为错误的体态。不管站着还是坐着要时刻保持抬头挺胸收腹，不能含胸驼背，要让身体保持挺直状态，这样能帮助燃烧脂肪，帮助消耗能量，让小腹部肌肉变得更加紧实。
4、提高运动意识吃完饭30分钟内不能立马躺下或坐着，可以靠墙站立30分钟或散步，以免使得脂肪在腰腹部堆积。
5、注意饮食合理安排一日三餐，不能以节食的方式减肥，不然会使得热量吸收能力变大。均衡为身体摄入营养，多吃菜少吃肉，粗粮和细粮搭配着吃。因为晚上新陈代谢速度减慢，所以睡觉前三个小时要吃完晚餐，避免造成热量转化成脂肪堆积。
6、合理用粗盐减肥粗盐可达到发汗效果，帮助排出体内的代谢废物，加快新陈代谢速度。洗澡的时候可以把适量的粗盐和热水调配在一起，然后再腹部按摩10~15分钟，长时间下去能减掉腹部脂肪。不过按摩时一定要注意力度，不能用力过猛，不然会导致皮肤损伤。
温馨提示腹型肥胖的人可以通过慢跑、快步走游泳和骑行的方式来减掉内脏脂肪，每次快步走45分钟，就能提高体内脂肪激素含量。多吃含膳食纤维食物如粗粮和蔬果等，因为膳食纤维有吸水作用，吸水之后增加体积，能产生饱腹感，减少能量摄入，不能暴饮暴食，也不能吃太多肉类和甜点。掌握正确的呼吸方法，如腹式呼吸和胸式呼吸等，能提高心肺功能，扩大肺活量，利于消除腹部脂肪，改善局部血液循环。