减肥又塑形的动作有哪些 这4个小动作赶快练起来_一生养生
2024-02-17 16:05:22 来源：
春天尤其适合减肥，不仅气温适宜，而且人的食量也会稍微下降，此时采取正确的减肥方法，能起到事半功倍的效果。人生除了有节食减肥的功效外，经常做些运动，还能让人很快瘦下来。跪姿俯卧撑，深蹲跳，高抬腿，深蹲交替出拳。
哪些动作可以起到减肥的作用？1、跪姿俯卧撑做这个动作的时候，双腿跪在地上，然后俯身，并且把双臂撑在地上支撑身体。做好准备之后，把手肘微微的弯曲，然后背部挺直腹部收紧，接着保持背部挺直的状态，并且慢慢的弯曲胳膊，在胸部快要接触到地面的时候，把手臂伸直让身体还原。一般一天做这个动作10~15次就可以了。
2、深蹲跳做这个动作的时候，首先把双脚微微打开，背部保持挺直的状态，两个胳膊垂在身体两侧。然后屈膝下蹲，接着大幅度的起身，并且同时向上跳。在做这个动作的时候，有一点要特别注意，那就是在整个动作的过程中，背部都要保持挺直的状态。一般一天做这个动作，15~20次就可以了。
3、高抬腿把双脚微微的分开，然后在腰部保持挺立的状态下站立，两条胳膊保持弯曲的状态置于身体两侧。做好基本动作之后，双腿交替向前提膝跑，双臂跟随腿部的动作自然摆动就可以了。在做这个动作的时候要掌握一个要点，那就是保持均匀的速度，这样才能够既起到减肥的效果，又不会让人觉得呼吸不顺畅。
4、深蹲交替出拳
双脚与肩宽，然后在背部保持挺直的状态下站立，两条胳膊保持弯曲的状态，放在身体的两侧，接着进行深蹲，在深蹲的时候，大腿要与地面保持平行，很后慢慢的站立，并且在站立的过程中，把其中的一条胳膊上前伸直打出，这样一组动作就算完成了，一般一天做这个动作16~20次就可以了。
虽然在生活中常做这些动作可以起到减肥的作用，但也不能够忽略对饮食的控制。如果每天都摄入大量的脂肪和热量，那么无论这些动作有多么好的减肥效果，都不会看到人瘦下来。每天的饮食很好能够在保持营养均衡的同时，尽量清淡一些，这样不但能够让减肥效果更明显，还能够让身体变得更加健康。