肠胃不好怎么调理 小心呵护收获健康

调理肠胃的日常方法：

1、补充益生菌

人体肠道中存在着非常多的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体的肠道才会健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会随之出现。

益生菌能够帮助维持肠道的健康，我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、腐乳等。像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等，富含低聚糖，可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。

2、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低胃炎、胃癌等风险，有助于清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘，确保肠胃功能畅通。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多。五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收，促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强。

3、吃饭应细嚼慢咽

肠胃功能不好的人吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得过快容易导致体内推积食物，增加肠胃的负担，使肠道的蠕动变慢，同时，所进食的营养物质也无法得到有效的吸收，时间长了，肠胃功能就会失去平衡，所以，对食物充分咀嚼，使食物尽可能碎烂，则可以让食物更好的被消化和吸收，从而有利于肠胃的健康。

4、饭后休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，很好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担。午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候人体大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这时应该好好休息，可以使胃粘膜得到修复，还会让肠胃得到很好的休息和消化，能够避免肠胃问题的发生。

5、请勿饱一顿饥一顿

面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常影响肠胃健康。每一顿应该只吃7-8分饱即可，加餐也不宜过多，不要暴饮暴食，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易出现消化不良的问题。

6、定时定量进食

日常饮食应每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，形成规律，每餐的进食量应适度，避免过饥或过饱，不可过多进食零食，常食零食，使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常节律，久而久之会造成胃病。

7、进食温度适宜

饮食的温度以“不烫不凉”为度，一般保持在40-50摄氏度为宜，过冷饮食，会使胃粘膜血流量减少，影响胃的功能，还能刺激胃蠕动增强，甚至产生胃痉挛。过热饮食，能烫伤胃粘膜，降低胃粘膜的保护作用，使胃粘膜血管扩张，可导致胃粘膜出血。

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